Trening
PONDĚLÍ a ČTVRTEK
- HRUDNÍK: Bench press 5x10 ( 55Kg ), Bench press hlavou nahoru 5x10 ( 43 Kg ), Pullover 5x10 ( 25Kg )
- ZÁDA: Přítah jednoručky v kleče a předklonu L/P 5x10 ( 25 Kg ), Přítah velké čínky v předklonu 5x12 ( 60 Kg ), Mrtvý tah 3 sérky po 10, 6, 4 opak. ( 90 Kg )
- BŘICHO: Zvedy nohou - 5 sérek po 25 opak.
ÚTERÝ a PÁTEK
- RAMENA: Tlaky nad hlavou 5x10 ( 38 Kg ), Vzpažování jednoručkami 5x10 ( 15 Kg ), Přítahy k bradě 3 sérky po 6, 4, 2 opak. ( 40 Kg ), Nadhoz 3 sérky po 6, 4, 2 opak. ( 45 Kg )
- PAŽE: Biceps. zdvih s velkou činkou ve stoje 5x10 ( 33 Kg ), Biceps. zdvih jednoručkou v sedě 5x10 ( 15 Kg ), Bench press úzký úchop 5x10 ( 30,5 Kg ), Francouzký tlak ( 25 Kg ).
- PŘEDLOKTÍ: Klopení podhmatem 5x10, klopení nadhmatem 5x10
- BŘICHO: Sedlehy na šikmé lavici 5x25
STŘEDA a SOBOTA
- Stehna: Dřepy 5x10 ( 90Kg ), - Výpady 5x10 ( 40 Kg ), Zakopávání 5x10 ( 20 Kg )
- Lýtka: výpony ve stoje 5x15
- Spodek zad: Mrtvý tah s nataženýma nohama: 3 sérky po 10, 6, 4, opakováních ( 90 Kg ), Předklony s velkou čínkou na ramenech 3 sérky po 10, 8, 6 opak.
- Břicho: Zvedy nohou 5x25
- NEDĚLE: VOLNO VOLNO VOLNO VOLNO VOLNO
Je to hustej plán, a doufám že ho vydržím cvičit !